Bereken jouw optimale vetverbrandingshartslag
Vetverbrandingshartslag Calculator
Wat is de Vetverbrandingshartslag?
Je vetverbrandingshartslag is de optimale hartfrequentie waarbij je lichaam het meest efficiënt vet verbrandt tijdens lichaamsbeweging. Deze zone ligt meestal rond 70% van je maximale hartslag.
Hoe wordt het berekend?
We beginnen met het schatten van je maximale hartslag:
Maximale hartslag = 220 – je leeftijd
Vervolgens berekenen we je vetverbrandingszone:
Vetverbrandingshartslag ≈ 70% van je maximale hartslag
Waarom is dit belangrijk?
Door te trainen in je vetverbrandingszone, kun je:
– De efficiëntie van je work-outs verhogen
– Je uithoudingsvermogen verbeteren
– Meer calorieën uit vet verbranden
Let op:
Deze berekening is een schatting en kan variëren per individu.
Factoren zoals conditie, medicatie en gezondheid kunnen invloed hebben op je ideale hartslagzones.
Raadpleeg een arts of gecertificeerde fitnessprofessional voor een persoonlijk trainingsadvies.
Gebruik onze calculator hieronder om jouw geschatte vetverbrandingshartslag te berekenen en begin vandaag nog met geoptimaliseerd trainen!
Vetverbrandingstabel
Bij het gebruik van de onderstaande tabel is het belangrijk om te onthouden dat over het algemeen geldt: hoe ouder je bent, hoe lager je vetverbrandingshartslag waarschijnlijk zal zijn. Als je bijvoorbeeld 32 jaar oud bent, kun je het best het hogere getal in de range van 31 tot 35 jaar gebruiken voor je vetverbrandingshartslag.
| Leeftijd | Geschatte vetverbrandingshartslag in slagen per minuut |
|---|---|
| 18 tot 20 | 140 |
| 21 tot 25 | 136 tot 139 |
| 26 tot 30 | 133 tot 136 |
| 31 tot 35 | 129 tot 132 |
| 36 tot 40 | 126 tot 129 |
| 41 tot 45 | 122 tot 125 |
| 46 tot 50 | 119 tot 122 |
| 51 tot 55 | 115 tot 118 |
| 56 tot 60 | 112 tot 115 |
| 61 tot 65 | 108 tot 111 |
| 66 tot 70 | 105 tot 108 |
| 71 tot 75 | 101 tot 104 |
Bronnen
- Achten, J., & Jeukendrup, A. E. (2004). Optimizing fat oxidation through exercise and diet. Nutrition, 20(7-8), 716-727.
- Carey, D. G. (2009). Quantifying differences in the "fat burning" zone and the aerobic zone: implications for training. Journal of Strength and Conditioning Research, 23(7), 2090-2095.
- Purdom, T., Kravitz, L., Dokladny, K., & Mermier, C. (2018). Understanding the factors that effect maximal fat oxidation. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 3.
- Venables, M. C., Achten, J., & Jeukendrup, A. E. (2005). Determinants of fat oxidation during exercise in healthy men and women: a cross-sectional study. Journal of Applied Physiology, 98(1), 160-167.
- What’s a Fat-Burning Heart Rate, and How Is It Calculated? - https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/fat-burning-heart-rate
- Polar - https://www.polar.com/blog/nl/2023/06/08/wat-is-de-ideale-hartslagzone-voor-gewichtsverlies/#:~:text=Zones%201%20en%202%20zijn,hoe%20meer%20suikers%20je%20verbrandt.