Energiebehoefte berekenen
Ontdek ouw persoonlijke caloriebehoefte
Wil je weten hoeveel energie jouw lichaam dagelijks nodig heeft? Met onze calculator bereken je eenvoudig jouw persoonlijke energiebehoefte. Zo krijg je inzicht in hoeveel calorieën je nodig hebt om je doelen te bereiken, of je nu wilt afvallen, aankomen of je gewicht wilt behouden.
Energiebehoefte Calculator
GEBASEERD OP UW STATISTIEKEN
OP ACTIVITEITSNIVEAU
Waarom je energiebehoefte kennen belangrijk is
Je energiebehoefte is de basis voor elke verandering in je eetpatroon. Het bepaalt hoeveel calorieën je lichaam dagelijks nodig heeft om optimaal te functioneren. Deze berekening geeft je een wetenschappelijk onderbouwd startpunt, maar onthoud: het blijft een schatting die in de praktijk kan afwijken.
Hoe werkt de energiebehoefte calculator?
Onze calculator gebruikt een wetenschappelijke formule, die door wetenschappelijk onderzoek wordt erkend als een van de meest betrouwbare methoden voor het schatten van je energiebehoefte. Deze formule houdt rekening met:
- Je gewicht
- Je lengte
- Je leeftijd
- Je geslacht
- Je activiteitenniveau
Wat betekent je uitkomst?
Je resultaat bestaat uit twee belangrijke getallen:
- Je BMR (Basaal Metabolisme): Dit is de energie die je lichaam in rust nodig heeft voor basisfuncties zoals ademhaling, hartslag en het onderhouden van je lichaamstemperatuur.
- Je TDEE (Totale Dagelijkse Energiebehoefte): Dit is je totale energiebehoefte, inclusief je dagelijkse activiteiten en beweging.
Belangrijk om te weten
- Deze berekening geeft een indicatie. Je werkelijke energiebehoefte kan afwijken.
- Factoren als spiermassa, stofwisseling en hormonen beïnvloeden je werkelijke verbruik.
- Monitor je gewicht en energie over tijd om je persoonlijke behoefte beter te begrijpen.
- Raadpleeg een professional voor een gepersonaliseerd advies.
Hoe gebruik je deze informatie?
Voor gewichtsverlies
- Creëer een klein calorietekort van 10-20% onder je TDEE
- Voorbeeld: bij een TDEE van 2000 kcal, mik je op 1600-1800 kcal per dag
- Dit zorgt voor een gezond en duurzaam gewichtsverlies
Voor gewichtsbehoud
- Streef naar een inname die gelijk is aan je TDEE
- Pas aan op basis van je gewichtsverloop
- Monitor wekelijks en maak kleine aanpassingen
Voor spieropbouw
- Creëer een klein overschot van 10-15% boven je TDEE
- Combineer dit met krachttraining
- Verhoog geleidelijk voor optimale resultaten
Start met je persoonlijke plan
Of je nu wilt afvallen, aankomen of gewoon gezonder wilt leven – wij hebben het programma dat bij je past.
Bekijk al onze diensten en ontdek hoe we jou kunnen helpen je doelen te bereiken.