Wat is de Harris en Benedict Formule?
De formule van Harris en Benedict is een veelgebruikte formule om je BMR (Basal Metabolic Rate) te berekenen.
Deze formule van Harris en Benedict houdt ook rekening met je leeftijd, gewicht, lengte en geslacht.
Berekening
De Harris-Benedict formule is als volgt:
– Voor mannen: BMR = 88,36 + (13,4 × gewicht in kg) + (4,8 × hoogte in cm) – (5,7 × leeftijd in jaren)
– Voor vrouwen: BMR = 447,6 + (9,2 × gewicht in kg) + (3,1 × hoogte in cm) – (4,3 × leeftijd in jaren)
Wat is de PAL waarde?
De PAL waarde is jouw activiteitenniveau.
Dit wordt gebruikt in combinatie met je BMR om je totale dagelijkse energiebehoefte (TDEE) te berekenen.
TDEE staat voor “Total Daily Energy Expenditure”. Het is een maat voor het totale aantal calorieën dat je op een dag verbrandt.
Hoe kun je de Harris en Benedict Formule gebruiken en waarvoor?
Het begrijpen van je BMR en PAL waarde helpt je om een op maat gemaakt fitnessplan te maken dat je helpt om je doelen te bereiken.
Opmerking
Hoewel de Harris en Benedict formule en de bijbehorende activiteiten berekening nuttige hulpmiddelen zijn om je dagelijkse energiebehoefte in te schatten, is het belangrijk om te benadrukken dat dit slechts richtlijnen zijn.
Deze berekeningen zijn gebaseerd op gemiddelden en kunnen afwijken van je werkelijke behoeften.
Ieder persoon is uniek, en meerdere factoren spelen een rol zoals metabolisme, spiermassa, gezondheidstoestand en nog veel meer zaken die van invloed kunnen zijn op je daadwerkelijke BMR en dus je energiebehoefte. Het is altijd een goed idee om deze berekening te gebruiken als startpunt en aan te passen nagelang.
Wil je een nauwkeuriger beeld of wil je een voedings- of fitnessprofessional raadplegen in samenhang met een fitnesschema afgestemd op jouw doel? Houd dan onze website van FitFuelLifestyle in de gaten. Hier komt binnenkort meer informatie over.