Laten we eerlijk zijn: goede voornemens zijn meestal waardeloos.
80% faalt binnen 6 weken. Maar wat als ik je vertel dat dit NIET aan jou ligt?
Het probleem? Je gebruikt het verkeerde systeem. In dit artikel deel ik mijn visie die mensen hielp hun voornemens wél vol te houden.
De harde waarheid over goede voornemens
Je kent het wel:
- Je start vol energie
- Houdt het 2-3 weken vol
- En dan… stort alles in
Maar hier komt het: Dit is NORMAAL. Ik leg het je uit.
Het 7-stappen success framework
Stap 1: De reset methode
Stop ALLES wat je denkt te weten over goede voornemens. 80% van de mensen doet het verkeerd, omdat ze focussen op willpower.
Maar hier is wat succesvol is:
- Start met één gewoonte
- Maak het belachelijk klein
- Koppel het aan een bestaande routine
Voorbeeld: Wil je sporten? Begin met 1 push-up per dag na het tandenpoetsen.
Klein beginnen. We leggen de lat veel en veel te hoog.
Stap 2: De psychologische trigger stack
Je brein heeft triggers nodig. Hier is hoe:
- Ochtend trigger: Leg je sportkleding naast je bed (voorbereiding! – luister mijn podcast, aflevering 2 hieroven)
- Middag trigger: Zet een alarm met je ‘waarom’
- Avond trigger: Plan morgen, vandaag
Resultaat: Je brein krijgt geen kans om ‘nee’ te zeggen. Jij bent voorbereid!
Stap 3: Het momentum systeem
Hier wordt het interessant.
Start met 1% verbetering:
- Week 1: 1 minuut mediteren
- Week 2: 2 minuten mediteren
- Week 3: 3 minuten mediteren
Waarom dit werkt? Je bouwt successen op zonder weerstand.
Stap 4: De accountability loop
Solo werkt niet. Je hebt dit nodig:
- Een accountability partner
- Wekelijkse check-ins
- Consequenties bij falen
- Beloningen bij succes
Pro tip: Maak het pijnlijk om te falen. Bijvoorbeeld: €50 naar een goed doel bij missen van je doel 😉
Pro tip 2: Neem een coach!
Stap 5: Het recovery protocol
Hier gaat iedereen de mist in.
Je GAAT falen. Plan ervoor:
- Heb een “als-dan” plan
- Maximaal 2 dagen missen
- Start weer met 50% intensiteit
- Bouw weer op
Stap 6: De omgevings reset
Je omgeving bepaalt 90% van je succes.
Verander dit:
- Verwijder verleidingen
- Maak gewenst gedrag makkelijk
- Creëer visuele reminders
- Herstructureer je ruimte
Stap 7: Het progressie systeem
Meetbare vooruitgang = motivatie
Gebruik dit systeem:
- Dagelijkse tracking
- Wekelijkse review
- Maandelijkse aanpassing
- Kwartaal evaluatie
Bonus: Troubleshooting guide
Als je motivatie wegzakt:
- Ga terug naar je ‘waarom’
- Verklein je doel met 50%
- Focus op het proces, niet het resultaat
- Vier kleine overwinningen
Als je tijd tekort komt:
- Stack gewoontes
- Elimineer tijdvreters
- Gebruik de 2-minuten regel
- Plan je dag de avond ervoor
Conclusie: Jouw actieplan
Begin NU met:
- Kies één gewoonte
- Maak het belachelijk klein
- Implementeer het accountability systeem
- Start met dag 1
Remember: Succes is geen toeval. Het is een systeem.
Want jij verdient het om bij de 20% te horen die hun doelen WEL bereiken.
Start vandaag. Niet morgen.
Want over 12 maanden wil je kunnen zeggen: “Ik deed het.”
